na redukcje

Jak pisałem wcześniej z dniem jutrzejszym kończę redukcję i od poniedziałku chcę wejść na diete stabilizacyjną, carb cycling na zasadach IF. Czy mogę jutro zrobić sobie cheat day'a? Oczywiście dzień byłby na zasadach IF, czyli cheat day tylko w oknie jedzenia. Czy będzie miało to jakiś znaczący, długotrwały wpływ na sylwetkę, oprócz chwilowego [...]

Źle to obliczyłeś. Na takiego chłopa ważącego 100 kg przy takim wzroście chcesz zapodac 2000kcal... Dodając ten trening 3 razy w tyg i aeroby o których wspomniałeś niemal pewne jest że polecisz z białek bo potrzebujesz znacznie więcej kalorii. Jak zaczynałem redukcję miałem 101 kg przy wzroście 188 cm i zaczynałem od 3700 kcal. Jak Ty codziennie [...]

Zjedz to po czym czujesz się "lżejszy" i co szybciej Ci z żołądka ucieknie. Popij białkiem i udawaj że zjadłeś pełnowartościowy posiłek. W moim przypadku to działa :) Jeżeli masz możliwość zjeść bez sosu to w chinczyku będziesz miał wartościowsze węglowodany, kebab obok pizzy to chyba najgorszy możliwy wybór na fast fooda. BTW nie żebym reklamował [...]

[...] tak dla regeneracji (głównie z braku czasu na cokolwiek, a już na pewno na siłke) -micha będzie nadal czysta ale nie zawsze liczona(najgorzej będzie przed okresem) -jak wróce w lipcu na siłke, to chce kontynuować redukcje i zbić FAT -RZEŹBA (głównie pupa) -zrobić porządek z moimi ramionami, jesli tylko Obli będzie miała ochotę mi pomagać.

[...] Branch Warren chodził po samym śniadaniu na trening no a Arnold Classic wygrał ;) Trzecie pytania. Jak lepiej zrobić na redukcji. Rotacja węglowodanami czy stały poziom węglowodanów na niskim poziomie. Pierwszy raz w życie będę robić redukcje i nie wiem co wybrać. Pozdrawiam i życzę zdrowia. Zmieniony przez - MarcoWo w dniu 2013-06-02 08:20:08

Ciężko kolego będzie z tego coś sensownego ułożyć, leviathan starczy na 8 dni, hyperlean na 3,5 dnia, scroch na 4 dni. Daje to 15,5 dnia. Zostaje Joha, przy 2 kapsach dziennie starczy na długo ale ciężko tylko na jednym składniku robić redukcję. Za 120-150zł, można kupić konkretny sprzęt starczający od 30 do 45dni. Jak cena będzie niższa, lub [...]

Zmiana wagi nie ma większego znaczenia, więc jej spadkiem nie ma co się sugerował, a druga sprawa nie każdy trenuje ciągiem na siłowni i do wiosny jest na masie, a potem robi redukcję, także sugeruję nie patrzeć na wszystkich przez pryzmat "kulturystów" bo to ułamek odchudzających się ludzi, pozostała część nosi często na plecach bagaż [...]

Witam. Z dniem dzisiejszym zakonczylem redukcje, ze 103 kg na 72kg (czyli lacznie -31kg oraz -32cm w pasie ze 110 na 78). Obiektywnie jeszcze troche tluszczu mam, na brzuchu jeszcze z 5-6 cm zostalo, ale niestety mimo ze spadki wagi nie przekraczaly w tyg 1kg, srednio bylo to 0,6-0,7kg/tydzien (dieta LC, trening FBW, do tego crossfit/aero) to [...]

[...] się tym zawodowo od ponad 20 lat to pozdrawiam. Ja sam ją stosowałem, ale nikogo nie przekonuje do tego. ja z własnego przykładu wiem jak jest ona skuteczna i jak dużą redukcje przy tym osiągnołem. Nawiazując do tego co mówiłeś o brak wizualnej różnicy w wyglądzie, jest różnica między traceniem na wadze (chudnięciem) a chudnięciem i [...]

http://www.freedieting.com/tools/weight_gain_calculator.htm Kalkulator wylicza ile należy jeść by nabierać masy. Jest całkiem niezły, ale nie idealny, więc w zależności od tego czy zalewasz się tłuszczem albo jeśli masa nie rośnie. Sam zmniejszasz/zwiększasz to zapotrzebowanie. Jesteś ektomorfem więc zaznacz: Calorie booster Co do suplementów, to [...]

Cześć Tomku zwracam sie do Ciebie z wielka prośba.Mianowicie ostatnio zacząłem redukcje która trwa 3 tygodnie.Dieta na 100% a wiec powoli są zauważalne efekty.Przez te trzy tygodnie jeździłem na rowerku stacjonarnym zaczynając od 30 min i w gore.Tetno 68-70%Ale że chciałem odmiany od rowerka stacjonarnego postanowiłem "pobiegac" (oczywiscie [...]

@lodzianin1 - poza tym od ćwiczeń brzucha nie zgubisz,aby odsłonić mięśnia potrzeba diety i ćwiczeń aerobowych. Właśnie ustaliłem dietę że eliminuje w znacznym stopniu puste kalorie i kontroluje się w odpowiednim odżywaniu, na tym się znam bo kształciłem się w tym kierunku. Bieganie o ile się nie mylę jest ćwiczeniem aerobowym , dzięki niemu [...]

jak na razie redukcja odpada nie jestem nastawiony na nia...a z drugiej strony chciałbym poprawić troche definicje ale nie typowa redukcje,odpowiedni trening w większości na maszynach myslę ze by zdał egzamin...a zestaw tych supli co napisałem wyżej na moje oko mógłby chociaż trochę pomóc czy jestem w błędzie?wiem ze na temat epi jest wiele [...]

osobiście ciągnąłbym dalej kreatynę na redukcji. pobiegać możesz. Ciągnąć krete od początku redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień [...]

osobiście ciągnąłbym dalej kreatynę na redukcji. pobiegać możesz. Ciągnąć krete od początku redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień [...]

[...] kalorycznym, a mase raczej będę cisnął w zime/jesień. Tylko nie chce, żeby ten trening, który będe systematycznie wykonywał poszedł na marne. Moge liczyć na jakieś efekty jeśli nie będe się kierował, ani pod mase, ani pod redukcje? po prostu czy są możliwe fajne efekty przy zdrowym odżywianiu się i treningu siłowym 3x w tygodniu? ;)

Witam mam teraz tydzien przerwy i nic nie robie ani silka ani aeroby poniewaz skonczylem masowac i postanowilem zaczac redukcje zaraz po tym tyogdniu przerwy nic nie robienia.Moje pytanie ile powinieniem jesc kalori podczas tej przerwy dodam ze na masie jadlem jakies 4000 kalori? ustaw sobie bilans na "zero" póki co wyliczylem na potreningu.pl ze [...]

Co do diety będę regularnie zwiększał kaloryczność, ponieważ jak kończyłem redukcje to miałem 1900kcal a teraz celem jest masa.Rozmawiałem z jednym kolegą który ma za sobą kilka redukcji i poradził mi startować z zapotrzebowaniem kalorycznym 2300-2400 patrzeć na wagę i jak już będzie stała to zwiększyć zapotrzebowanie o 100kcal-tego będę się [...]

Siema, temat pewnie kazdy zna juz, lece redukcje na propku i clenie, prop e2d 100mg, clen 2 tyg ON, 2 tyg OFF. Pozniej w planie jest zwiekszyc propka do 150mg e2d, dodac tren "do smaku;)" i winko na koniec, ale nie o to chodzi, powiedzcie mi chlopy czy mozna na redukcji teraz zamienic prop na enan 250mg e5d? Bo kurcze doopsko troche podziurawione [...]

Siema, temat pewnie kazdy zna juz, lece redukcje na propku i clenie, prop e2d 100mg, clen 2 tyg ON, 2 tyg OFF. Pozniej w planie jest zwiekszyc propka do 150mg e2d, dodac tren "do smaku;)" i winko na koniec, ale nie o to chodzi, powiedzcie mi chlopy czy mozna na redukcji teraz zamienic prop na enan 250mg e5d? Bo kurcze doopsko troche podziurawione [...]